Olhos stressados e cansados: quais as causas e como aliviar o desconforto Os nossos olhos estão, diariamente, sujeitos a vários fatores que podem causar desconforto e irritação. Se alguma vez sentiu os seus olhos a ficarem stressados, cansados ou mesmo com uma sensação de ardor, saiba que existem razões por trás deste desconforto ocular e conheça abaixo algumas estratégias eficazes para aliviar a tensão e recuperar o conforto visual. O cansaço visual consiste na fadiga ocular que resulta, sobretudo, do esforço excessivo. Depois de muitas horas a ler, a trabalhar em ecrãs digitais ou a conduzir sem parar, poderá sentir sintomas como:

• Dor nos olhos
• Olhos a arder
• Olhos extremamente secos ou até lacrimejantes
• Sensibilidade à luz
• Cansaço
• Dores na nuca, nas costas e nos ombros (dores posturais)
• Dores de cabeça provocadas por cansaço visual
• Visão turva
• Visão dupla
• Tremores nos olhos
• Vermelhidão e comichão nos olhos‌

São várias causas que poderão causar estes sintomas, tais como:

• Demasiado tempo de exposição a ecrãs
• Utilização prolongada de dispositivos digitais
• Ler sem dar descanso aos olhos
• Luz intensa, encandeamento no local de trabalho ou exposição prolongada à luz intensa
• Trabalhar ou ler em zonas mal iluminadas ou escuras
• Stress e privação de sono
• Conduzir longas distâncias sem parar para descansar
• Problemas de visão, tais como erros refrativos
• Secura ocular crónica
• Óculos com graduação desatualizada

Em alguns casos, para o alívio do cansaço visual, o seu especialista pode receitar o uso de óculos adequados ao seu estilo de vida digital e móvel. O cansaço visual também pode ser sinal de uma doença oftalmológica ou problema visual, que requer um diagnóstico e tratamento adequado. Existem algumas dicas de auto-ajuda, que pode experimentar para aliviar ou prevenir a dor nos olhos, mas o mais importante é consultar um oftalmologista ou optometrista primeiro para esclarecer o que está a causar o seu desconforto.

1. Pisque regularmente os olhos ao usar dispositivos eletrónicos para manter os olhos hidratados.
2. Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para um objeto a cerca de 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos para relaxar os músculos oculares.
3. Descanso Adequado: Certifique-se de ter um sono de qualidade para permitir a recuperação dos olhos durante a noite.
4. Hidratação: Mantenha-se hidratado para ajudar a manter a humidade nos olhos.
5. Iluminação Adequada: Certifique-se de que a iluminação ao seu redor é confortável e não causa reflexos excessivos nos ecrãs.
6. Uso de Lubrificantes Oculares: Gotas lubrificantes podem ser úteis para aliviar a secura e a sensação de ardor.
7. Exames regulares à visão: Se o desconforto persistir, é importante consultar um oftalmologista ou optometrista para avaliar e tratar quaisquer problemas oculares subjacentes.
8. Evite luz azul antes de se deitar: quando os olhos são expostos a uma certa intensidade e espectro de luz azul, o corpo liberta menos melatonina (a hormona do sono), o que significa que estará mais alerta e ficará acordado durante mais tempo.

A utilização de óculos pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço visual e existem atualmente várias opções disponíveis, ajustadas aos mais variados estilos de vida, que ajudarão a reduzir a sensação de cansaço visual.

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